١٠ نصائح للإقلاع عن التدخين

يعد الإقلاع عن التدخين أحد أكبر التحديات التي قد تواجهك. يمكن أن تساعدك نصائح الإقلاع عن التدخين هذه في الحفاظ على حافزك وعلى المسار الصحيح.

١ .خطط لكيفية الإقلاع عن التدخين

التدخين ليس بالأمر السهل. ضع خطة تناسبك حتى تصل إلى هدفك. حدد موعد أولا! اختر موعدا يجب فيه الإقلاع عن التدخين والتزم به. إنها طريقة جيدة للاستعداد النفسي للإقلاع عن التدخين. فكر فيما إذا كنت تريد التقليل أو الاقلاع عن التدخين، والعثور على المنتجات المناسبة لك.

٢ .تذكر لماذا قررت الإقلاع عن التدخين

قم بعمل قائمة بجميع األسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين و ضعها في مكان يمكنك رؤيتها فيه. عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام ، ذكر نفسك لماذا تفعل هذا و ثابر!

٣ .استخدم المال الذي توفره على السجائر لتدلل نفسك بشيء لطيف

ينفق المدخن العادي حوالي ٤١ كرونة سويدية في اليوم على السجائر ، وهو ما يعادل ١٢٥٩ كرونة سويدية في الشهر.* احسب المبلغ الذي يمكنك توفيره! تأكد من أنك ترى بالفعل المال الذي تدخره. قم بإنشاء حساب خاص أو "علبة الإقلاع عن التدخين" حيث تضع الأموال التي توفرها. ثم يأتي الجزء الممتع - تحديد كيفية إنفاق أموالك.

• بناء على علبة من ٢٠ سيجارة تكلف ٦٥ كرونا سويدي ومتوسط عدد السجائر في اليوم (١٠ -١٥ ).

٤ .جرب العلاج ببدائل النيكوتين

عندما تتوقف عن التدخين ، يمكن أن يجعلك الامتناع عن النيكوتين تشعر بالغضب أو القلق أو الاكتئاب. يمكن أن يساعدك NICORETTE ®في إدارة أعراض الامتناع عن النيكوتين حتى يكون لديك الوقت للتركيز على أشياء أخرى.

٥ .توقف عن التدخين انت و صديقك معا

احصل على صديق يريد أيضا الإقلاع عن التدخين. بهذه الطريقة يمكنكما تحفيز بعضكما البعض وسيتم تذكيرك بأنك لست وحدك.

٦ .اكتشف ما الذي يجعلك تتوق للسيجارة

عزز قوة إرادتك عن طريق الحد من الأشياء التي تربطها عادة بالتدخين أو تجنبها. تعلم كيفية تحديد ما يحفز الرغبة في التدخين والحصول على نصائح حول كيفية التغلب على الرغبة الشديده في التدخين.

٧ .ابق مشغولاً

النشاط البدني طريقة جيدة للتعامل مع ضغوط الإقلاع عن التدخين. امش ، اركض ، اسبح أو جرب نو اعا جديدا من التمارين. تتحسن سعة الرئة بنسبة تصل إلى عشرة بالمئه بعد تسعة أشهر من التوقف عن التدخين ، لذلك بمرور الوقت ستتمكن من فعل المزيد.

٩ .احصل على الدعم من أحبائك

أخبر العائلة والأصدقاء أنك تحاول الإقلاع عن التدخين. إنهم يفهمون ما هو الشيء المذهل الذي تقوم به وسوف يدعمونك على طول الطريق! عند مواجهة الرغبة في التدخين ، يمكنك اللجوء إليهم للتشجيع.

١٠ .فكر بإيجابية

قد تكون هناك أوقات تريد فيها الإستسلام وتناول سيجارة. إذا حدث هذا ، فتوقف وفكر في كل الأشياء الإيجابية التي تأتي من الإقلاع عن التدخين. تحصل على طاقة أكثر ، قدرة على التذوق و الشم أفضل ، بشرة أكثر صحية ، أسنان أكثر بياضا والعديد من الفوائد الصحية الأخرى.