Att tänka på för att förhindra B-vitaminbrist

Vad är B-vitaminer?

B-vitaminer är en grupp viktiga näringsämnen som hjälper din kropp att må bra och fungera som den ska. Vitamin B är ett samlingsnamn för åtta olika vitaminer, och var och en av dessa vitaminer har specifika funktioner i kroppen för att hålla dig pigg och frisk. Läs mer om B-vitaminer och vad de är bra för här.

Hur vet jag om jag har brist på B-vitamin?

B-vitaminbrist kan visa sig på olika sätt i kroppen. Symtom på B-vitaminbrist inkluderar torr hud, sprött hår och stickningar i händer och fötter. Dessa symtom uppstår eftersom B-vitaminer är viktiga för energi, hudhälsa och nervfunktion. Prata med en läkare innan du börjar ta några tillskott, så att du får hjälp som är anpassad efter just dina behov.

Orsaker till B-vitaminbrist

B-vitaminbrist kan bero på flera orsaker. En vanlig orsak är en obalanserad kost, där du inte får i dig tillräckligt med B-vitaminer. Äldre människor och personer med mag- och tarmsjukdomar, som celiaki eller Crohns sjukdom, har ofta svårare att ta upp B-vitaminer. Även en graviditet ökar behovet av vissa B-vitaminer, som till exempel B9. Vegetarianer och veganer riskerar att få B12-brist eftersom vitamin B12 främst finns i animaliska produkter som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Utan dessa livsmedel i kosten är det svårt att få i sig tillräckligt med B12.

Symtom på B-vitaminbrist

Att ha brist på B-vitaminer kan påverka kroppen på olika sätt. Här listar vi exempel på vanliga symtom som kan uppstå om du har brist på B-vitamin:

• Trött och orkeslös
• Lättirriterad eller nedstämd utan någon särskild anledning
• Tunnare hår
• Torr hud
• Utslag på huden
• Domningar eller stickningar i händer och fötter
• Brist på vissa B-vitaminer, som B12 och folat, kan leda till blodbrist vilket kan göra att du känner dig ännu tröttare och kanske andfådd.

Om du upplever några av dessa symtom kan det vara bra att se över din kost, prata med en läkare och eventuellt ta kosttillskott.