Hur mycket D-vitamin ska jag äta per dag?
D-vitamin är en livsnödvändig vitamin, och i vissa fall får vi i oss för lite. Vi får i oss D-vitamin genom solens strålar under sommarhalvåret samt genom mat som t.ex fet fisk, berikade mejeriprodukter och genom extra tillskott vid behov.
D-vitamin hjälper kroppen att ta upp det kalcium det behöver för att bilda och bibehålla starka tänder och skelett. Får vi i oss för lite kan det leda till bland annat svagare skelett (osteomalaci) och försämrat allmänt mående. Hos barn är det väldigt viktigt att de får i sig D-droppar de får från cirka en veckas ålder upp till två år, då det kan leda till ett mjukt och missformat skelett (rakit, också benämnt engelska sjukan.)
Hur mycket D-vitamin behöver jag varje dag?
Det beror på flera faktorer, dels hur gammal du är, hur mycket du vistas i solen och vad du äter för mat. Är vi ute i solen under sommaren får vi oftast tillräckligt, och den D-vitamin vi får i oss kan lagras och kan täcka en del av behovet under vinterhalvåret. Vi får också i oss D-vitamin genom mat.
Läs mer om hur du får i dig tillräckligt med D-vitamin under vintern
Rekommenderat daglig mängd D-vitamin*
| Grupp | Rekommenderat tillskott av D-vitamin per dag |
|---|---|
| Alla barn under 2 år | 10 mikrogram |
| Barn och vuxna som inte äter fisk | 10 mikrogram |
| Barn och vuxna som inte äter fisk eller berikade livsmedel | 10 mikrogram |
| Barn och vuxna som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen under sommaren | 10 mikrogram |
| Barn och vuxna som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen under sommaren och dessutom inte äter fisk och D-vitaminberikade livsmedel | 20 mikrogram |
| Alla över 75 år | 20 mikrogram |